Добро пожаловать на лучший фитнес-курс для новичков!
Для кого мы
создавали курс START?
Привет!
Я Анастасия Володина, и я главный тренер фитнес-проекта F365
Курс START создавался командой экспертов в области фитнеса, медицины и психологии, как мягкий и комфортный вход в тренировочный процесс
Для тех, у кого был длительный перерыв
Для тех, у кого нет опыта в фитнесе
Для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки
Для тех, кто хочет разобраться в здоровом подходе к жизни
Посмотрите короткое видео о курсе
4 недели
здорового фитнеса
Мы дадим вам тренировки невысокой степени интенсивности, благодаря которым вы сможете начать заниматься без стресса
Разнообразие
тренировок
Разные форматы тренировок: функциональные, круговые, растяжка, мобилити. Все это будет занимать не больше 30 минут в день.
Правильные пищевые привычки
Помимо тренировок, мы поговорим о правильном питании. Объясним всё простыми и понятными словами и дадим рекомендации, как питаться во время курса.
Поддержка
Наши заботливые кураторы ответят на все ваши вопросы и помогут во всем разобраться
Забота о здоровье
Каждая тренировка курса составлена с полным исключением риска травмы. Только здоровые, физиологичные упражнения. Только умеренные нагрузки.
Дополнительные
занятия
Помимо тренировок, мы дадим тебе полезные комплексы упражнений для улучшения фигуры и укрепления разных мышечных групп.
Три варианта
Каждая тренировка курса дается в трех вариантах на выбор: стандартный, облегченный, и вариант с пониженной нагрузкой на коленные суставы
Полезная теория
12 видеоуроков на темы: питание, отдых, здоровое похудение, бег, медитации, отдых
3
Что вы получите в результате?
Снизится вес
Самочувствие
Тонус мышц
и повышение функциональности
физическое и психологическое
и уменьшатся объемы тела
тренироваться и правильно питаться
Привычки
Знания
и осознанный подход к здоровью
По статистике 90% участников курса за 4 недели занятий и правильного питания снижают свой вес на 3-4 килограмма
Вы станете сильнее и выносливее.
Тело приобретет приятный рельеф, подтянется кожа, а подниматься по лестнице станет гораздо легче!
Появится легкость в теле, снизится уровень стресса, улучшится сон, вы будете нравиться себе больше и больше с каждым днем!
За 4 недели курса START ваше тело привыкнет к тренировкам и они станут для вас нормой.
Ваш организм полюбит правильное питание!
Вы освоите правильную технику выполнения упражнений, разберетесь в питании, научитесь считать калории и улучшите свой рацион
Посмотрите результаты наших участников:
А вот такие отзывы мы получаем каждый день!
Программа курса:
Выполните контрольное тестирование
Выполните комплекс: диастаз (по результатам тестирования)
Вебинар: нужно ли тренироваться каждый день? Как худеть без стресса?
День 1
1 неделя
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Выполните контрольное тестирование
Делаем фото ДО.
Интенсивная тренировка
Вебинар: Как питаться правильно
Видео: Как тренироваться правильно, если у вас проблемы с коленями, спиной или диастаз
Делаем тренировку от боли в мышцах и учимся правильно дышать
Функциональная тренировка
Вебинар: нужно ли тренироваться каждый день? Как похудеть без стресса?
Специальная тренировка для спины
Попробуйте тренировку по растяжке
Видео: Почему необходимо отдыхать?
День 8
2 неделя
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
Интенсивная тренировка
Специальный комплекс для укрепления коленных суставов
Попробуйте тренировку Мобилити
Видео: Подкаст о питании
Круговая тренировка
Тренировка: Динамическая растяжка
Функциональная тренировка
Видео: Начинаем считать калории
Видео: Учимся делать вакуум
Подкаст: зачем бегать и как найти на это время?
Специальный комплекс для укрепления мышц спины
Выполните контрольное тестирование
Специальный комплекс: диастаз
День 1
1 неделя
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Выполните контрольное тестирование
Делаем фото ДО.
Вдохновение и прогресс
Интенсивная тренировка
Вебинар: Как питаться правильно
Как тренироваться правильно, если у вас проблемы с коленями, спиной или диастаз (по результатам тестирования)
Делаем тренировку от боли в мышцах и учимся дышать
Функциональная тренировка
Выполните тренировку для спины
Попробуйте тренировку по растяжке
Видео: Почему необходимо отдыхать?
День 8
2 неделя
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
Интенсивная тренировка
Выполните комплекс для коленей (по результатам тестирования)
Выполните комплекс для спины (по результатам тестирования)
Попробуйте тренировку Мобилити
Видео: Подкаст о питании
Круговая тренировка
Динамическая растяжка
Функциональная тренировка
Видео: Начинаем считать калории
Видео: Учимся делать вакуум
Подкаст: зачем бегать и как найти на это время?
День 15
3 неделя
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
Видео: Прекрасная разминка "Тибетцы"
Специальный комплекс для укрепления коленных суставов
Вебинар: важные вопросы о питании
Попробуйте тренировку по йоге
Функциональная тренировка
Тренировка: Мобилити
Видео: Как начать бегать?
Круговая тренировка
Выполните контрольное тестирование
День 22
4 неделя
День 23
День 24
День 25
День 26
Тренировка: Гантели
Специальный комплекс для укрепления коленных суставов
Специальный комплекс: диастаз
Видео: Разминка с психологом
Видео: Как питаться дальше?
Круговая тренировка
Видео: Медитация с психологом
Специальный комплекс для укрепления мышц спины
Выполните контрольное тестирование
Подводим итоги первых 4 недель занятий
Видео: Учимся бегать правильно
Специальный комплекс для укрепления мышц спины
Специальный комплекс: диастаз
Интенсивная тренировка
Выполните контрольное тестирование
Специальный комплекс: диастаз
День 1
1 неделя
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Выполните контрольное тестирование
Вдохновение и прогресс
Интенсивная тренировка
Посмотрите вебинар: Как питаться правильно
Как тренироваться правильно, если у вас проблемы с коленями, спиной или диастаз (по результатам тестирования)
Делаем тренировку от боли в мышцах и учимся дышать
Функциональная тренировка
Приглашаем вас на вебинар!
Выполните тренировку для спины
Попробуйте тренировку по растяжке
Почему необходимо отдыхать?
День 8
2 неделя
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
Интенсивная тренировка
Выполните комплекс для коленей (по результатам тестирования)
Попробуйте тренировку Мобилити
Подкаст о питании
Круговая тренировка